Rosca

A Rosca Direta Perfeita 

 

Se você é um fisiculturista não interessa por quanto tempo, então muito provavelmente você já foi perguntado sobre o tamanho de seus braços? O grau de desenvolvimento dos braços e tamanho que você possui parecem ser um emblema da sua dignidade como fisiculturista. Sem dúvida, então é importante o uso de exercícios que estimulem da melhor forma para tamanho e desenvolvimento dos braços, no menor tempo possível.

Um exercício de bíceps especial que vai ajudar a conseguir isso é a "Rosca Perfeita". Eu aprendi sobre este exercício há muitos anos num seminário de formação pessoal particular conduzido pelo "guru
de ferro" o falecido Vince Gironda.

Vince descreveu como fazer "A Rosca Perfeita" (ou rosca completa). A primeira parte (utilizando uma barra reta e uma abertura da largura dos ombros) começa com os cotovelos apoiados sobre os ossos da pelve ou quadril com os braços pendurados em linha reta e a parte superior do tronco inclinado com a cabeça e os ombros apenas parte atrás dos quadris. Esta posição especial começando ativamente estimular a inserção inferior do bíceps como a barra está enrolado para cima nos primeiros 25-30 centímetros.

A segunda parte de entra em cena como a barra continuando a ser enrolada para cima e a parte superior do tronco (cabeça e ombros) começa a viajar para a frente para uma posição ( vertical) ereta. Esta parte da rosca o ventre do bíceps.

A terceira parte de termina com a parte superior do tronco (cabeça e ombros) movendo-se ligeiramente para a frente a partir de uma posição (vertical) ereta e a barra está enrolado para cima, para a conclusão. Quando o tronco é ligeiramente inclinado para a frente a partir da vertical na conclusão da fase ascendente da rosca ela cria uma contração máxima no pico nos bíceps. Segundo e então reverter o movimento para você abaixar a barra para a posição inicial Isto completa um set! Cada set deve levar cerca de 6 segundos para ser concluído.

Sempre use um peso que você pode segurar na forma descrita acima, talvez com cerca de 60 por cento de seu máximo para uma única rosca direta. Vince sugeriria fazer um dos seguintes conjuntos e sistemas de repetições: 6 séries de 6 repetições, ou 8 séries de 8 repetições e, finalmente, 10 séries de 10 repetições. Repouso ou pausa de 20-30 segundos entre cada série do conjunto escolhido. Eu suponho que você esteja ciente da freqüência de treinamento necessárias para o seu treino de braços. Divirta-se!

Por Dennis B. Weis "O Hercules Yukon"  

 

Por  Helcio Sabatella