Aeróbico
Como Fazer Aeróbico em Jejum - AEJ
Aeróbico em Jejum Virou Moda
Deixou
de ser tabu o treinamento aeróbico em jejum. A cada dia aumenta o
número de praticantes de musculação que adotam essa prática para queimar
gorduras de modo mais rápido e eficiente. Já podemos até afirmar que
está se tornando prática comum, que já ganhou o nome popular de AEJ
(aeróbico em jejum). Quem acompanha o FISI com frequência já deve ter
lido algumas matérias sobre esse tipo de prática. Diversos colaboradores
já se manifestaram sobre o AEJ no FISI:
Mesmo
tendo se popularizado o aeróbico em jejum como uma das melhores
estratégias para se queimar gordura, não se pode esquecer que se trata
de um treinamento hardcore, agressivo ao organismo, e que só deve ser realizado por praticantes de musculação que já tenham bom condicionamento físico. Pessoas sedentárias não devem se aventurar nesse tipo de treinamento.
Antes de realizar AEJ, assegure-se que seus hábitos alimentares estão adequados para as necessidades de seu corpo e que o seu repouso noturno está sendo suficiente
para a completa recuperação muscular e cerebral. Firmadas essas
premissas, vamos definir as melhores práticas para o aeróbico em jejum,
afinal, lemos muitas matérias sobre ele, mas poucas que orientam como
fazê-lo corretamente.
1. Faça o AEJ ao Acordar, Como Primeira Atividade do Dia
O
aeróbico em jejum deve ser realizado logo após o despertar matinal. Não
realize nenhuma outra atividade demorada ou fisicamente desgastante
antes do aeróbico em jejum. O atraso após o despertar deve ser apenas o
necessário para a suplementação (explicada abaixo) e tempo para chegar à
academia.
2. Use a Esteira da sua Academia
Não
corra em jejum na rua, em parques, etc. Prefira a esteira de sua
academia, onde há supervisão de profissionais de educação física. O
risco de crise de hipoglicemia é real e pode atingir até praticantes de
musculação experientes. Certamente ninguém quer desmaiar no meio da rua.
3. Intensidade Moderada
Não
abuse. O aeróbico em jejum não deve ser praticado com a intenção de se
melhorar a capacidade cardiorespiratória ou desempenho na corrida. A
intenção primordial é queimar gordura. Tenha isso em mente. O exercício
deve ser agradável, corra de leve, trotando mesmo.
Esqueça
freqüências cardíacas ideais, difíceis de se medir na prática diária.
Paute-se pela sensação de treinamento, que só você tem. Sinta prazer na
corrida, sem ficar esbaforido, tampouco sem ficar em zona de conforto
(caminhada). Isso é intensidade moderada, e cada indivíduo tem o seu
grau de moderação, que é subjetivo.
4. Adapte-se Gradativamente
Quem nunca realizou aeróbico em jejum deve ser ainda mais prudente. Comece com 20 minutos e vá acrescentando 5 minutos a cada novo treino, até o limite máximo de 45 minutos.
5. Pratique Esporadicamente
Não treine em jejum por mais de 3 vezes na semana e não faça por mais de 2 meses seguidos. Após atingir uma meta de percentual de gordura, deixe de fazer o AEJ, que é uma prática agressiva.
6. Beba Água
Beba
água antes de correr, durante a corrida (leve uma garrafinha), e depois
de treinar. Não se preocupe com quantidades, apenas beba bastante água,
que é essencial para o metabolismo, e para o seu objetivo principal,
que é queimar as gorduras.
7. Mantenha a Dieta
No
dia em que se realiza o aeróbico em jejum, o estômago parece estar
furado. A sensação de fome será constante o dia inteiro, mesmo poucos
minutos após as refeições. Não ceda à essa falseada indicação de falta
de nutrientes. Siga a dieta normal.
8. Música
Correr
muito tempo na esteira pode ser uma tarefa bem enfadonha. Invista num
bom fone de ouvido com bluetooth e use seu smartphone para armazenar
músicas agitadas de sua preferência.
9. Maximize os Resultados com Cafeína, Vitamina C e Aminoácidos
Os
efeitos termogênicos do aeróbico em jejum podem ser maximizados com a
ingestão de cafeína, vitamina C e aminoácidos. Na realidade, neste caso,
teremos um semi-jejum, mas que é muito
mais eficiente. A cafeína aumenta a queima de gordura, a vitamina C
reduz o catabolismo e os aminoácidos preservam a massa magra (músculos).
O
ambiente metabólico criado pela ingestão desses elementos irá assegurar
ao máximo que o corpo se valha da gordura como fonte de energia,
preservando a musculatura. A ordem é secar as banhas! Tome:
- 200 ml de café sem açúcar (ou 200 mg de cafeína por suplemento de sua preferência)
- 500 mg de vitamina C
- 4 colheres de sopa de aminácido líquido (sem carboidratos, como o Amino Liquid 38000 da Nutrilatina e Liquid Super Amino 23000 da Dymatize)
- BCAAs (opcional para reforçar o efeito anticatabólico)
Conclusão
A
técnica do AEJ é comum entre fisiculturistas e também pode ser adotada
por praticantes que musculação que desejam ficar saradões, com baixo
percentual de gordura no corpo. No entanto, por ser um treino hardcore,
agressivo, deve ser realizado com prudência, seguindo as dicas de
segurança e de maximização dos resultados.
Por Redação FISIculturismo
0 comentários: